BUKU PANDUAN PENCEGAHAN CORONAVIRUS
101 Tips berbasis sains yang dapat menyelamatkan hidup anda

Editor-in-Chief Wang Zhou, MD
Chief Physician of Wuhan Center For Disease Control and Prevention
Pengantar Nanshan Zhong. Penerjemah Shan Zhu, Qing Chen, Jun Li

... buku ini, terbit Februari 2020, sangat berguna untuk pelajaran kita bersama ...

66. Gaya hidup seperti apa yang dianjurkan untuk epidemi COVID- 19?

  1. Konsumsi makanan protein tinggi setiap hari, termasuk ikan, daging, telur, susu,kacang polong, dan kacang-kacangan, pastikan asupan gizi cukup sesuai menu makanan sehari-hari. Jangan konsumsi daging binatang liar.
  2. Konsumsi buah-buahan dan sayuran segar setiap hari, dan tingkatkan asupan sesuai menu makanan sehari-hari.
  3. Minum air tidak kurang dari 1500 mL air setiap hari.
  4. Menerapkan pola makan yang beragam dari berbagai jenis, warna dan sumber yang berbeda-beda. Konsumsi lebih dari 20 jenis makanan setiap hari. Konsumsi makanan yang seimbang dari daging dan tumbuh-tumbuhan.
  5. Pastikan cukup asupan nutrisi berdasarkan pola makan rutin.
  6. Malnutrisi, lanjut usia dan pasien dengan penyakit saluran pembuangan yang kronik disarankan untuk mengonsumsi suplemen solusi nutrisi komersial (makanan untuk keperluan medis khusus), dan suplemen tidak kurang dari 2100 kJ per hari (500 kcal).
  7. Jangan berpuasa atau melanjutkan diet selama epidemi COVID-19.
  8. Pastikan istirahat teratur dan minimal 7 jam tidur setiap hari.
  9. Mulai olahraga secara pribadi sedikitnya 1 jam setiap hari. Jangan bergabung dalam latihan olahraga kelompok.
  10. Selama epidemi COVID-19, disarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin, mineral, dan minyak ikan laut.

(sebelum, sesudah)

oleh Ir. Djoko Luknanto, M.Sc., Ph.D.
Facebook - PerkuliahanTweeter - Djoko LuknantoLinkedin - Djoko LuknantoFacebook - Djoko Luknanto
(Djoko Luknanto, Jack la Motta, Luke Skywalker)
(Alamat situs ini: http://luk.staff.ugm.ac.id/artikel/, http://luk.tsipil.ugm.ac.id/artikel/)

Pensiunan Peneliti Sumberdaya Air
di Laboratorium Hidraulika
Departemen Teknik Sipil dan Lingkungan, Fakultas Teknik
Universitas Gadjah Mada

alamat:
Jln. Grafika 2, Yogyakarta 55281, INDONESIA
Tel: +62 (274)-545675, 519788, Fax: +62 (274)-545676, 519788